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腰の痛みで日常生活にも支障が出ているなら…


20代・30代の腰痛

腰痛 若者

 

私のように、20代〜30代の若年層でも、腰痛に悩んでいる人は多いですね。
その大半の原因がストレスや運動不足、長時間の不良姿勢と考えられますが、
「腰椎不安定症」という病気の可能性もあります。

 

 

腰椎不安定症

腰椎不安定症は、若者の比較的重い慢性腰痛の原因の筆頭に挙げられます。

 

腰痛と同時に下半身のしびれを伴ったり、
しばしばぎっくり腰になる人は、この腰椎不安定症である可能性が高いです。
不安のある方は、一度病院でレントゲンでの診断を受けましょう。

 

腰椎不安定症の治療は、基本は鎮痛剤やマッサージといった保存療法ですが、
それでも改善されない場合は手術も適応されることがあります。

 

 

腰椎分離症

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また、スポーツや事故の怪我や衝撃による腰痛も、
若者に非常に多いです。
こうして引き起こされる腰痛に、腰椎分離症があります。

 

 

腰椎分離症とは、腰椎の後面にあたるリング状の部分、
「椎弓(ついきゅう)」が、衝撃などでひびが入ってきて、分離することで発症します。

 

  • 普段は全然傷まないけれど、スポーツなど大きな動きをするときに限って痛みがある
  • 普通に運動をするには問題はないか、背中をそらしたりすると痛くなる

 

以上に当てはまる方も、念のために診察を受けておきましょう。

 

腰椎分離症は放置していると椎間板にストレスがかかり、
「分離すべり症」へと進行してしまうおそれがあるので、早期発見・治療が肝心です。
※分離すべり症・・・椎弓が離れてしまったため支持性がなくなり、
椎体が前方にずれてしまった状態

 

分離すべり症も、レントゲンの検査で発見できます。
治療法は、コルセットや痛み止め、運動療法などの保存療法が中心ですが、
最悪の場合は手術も検討されるので、早めの診断と治療が肝心です。

 

 

運動不足と姿勢

現代の若者で腰痛を訴える人が増加傾向にある背景としては、
やはり運動不足・運度離れや、長時間のデスクワーク等に起因する不良姿勢でしょう。

 

参考ページ:「腰痛を引き起こす不良姿勢

 

 

ですから、若者の腰痛対策としてまず行うべきなのは、運動療法と姿勢の改善です。

 

 

まずは運動で体幹の筋肉を強化することで、姿勢も改善されやすくなります。
それには、スポーツ選手も実践している体幹トレーニングがお勧めです。
サラリーマンやOLでも、生活に無理なく取り入れられるトレーニング法です。

 

体幹とは、腹部・腰部・胸部・背部の筋肉の総称です。つまり、胴体のことです。
体幹は、立ち座り、歩行などあらゆる身体動作の軸になります。

 

体幹力を鍛えると、前かがみで湾曲していた脊柱や、
ゆるんだ股関節が正しく矯正され、自然と良い姿勢が保てるようになります。
すでに腰痛の症状が出ている人にも、痛みを軽減する効果があります。

 

 

バランスボール

体幹を楽して効果的に鍛えるには、バランスボールがおすすめです。
バランスボールに乗っているだけで、体幹のあらゆる筋肉がバランスよく鍛えられます。

 

最初は安定して座るのが難しいかもしれませんが、
慣れてくると座りながら他の事も出来るようになります。

 

テレビを見ながら、本を読みながらでもいいし、隙間時間にも気軽に行えます。
可能であれば、オフィスチェアの代わりとして利用するのもいいですね。


 

 

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