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腰の痛みで日常生活にも支障が出ているなら…


スポーツで腰痛になったら

腰痛 怪我

 

スポーツの動きは骨盤のゆがみや背骨のゆがみが生じやすくなりますから、
スポーツ選手でも腰痛に悩まされている人は多いです。

 

特に注意したいのが、ゴルフと、
サッカーなどの脚を駆使するスポーツです。

 

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ゴルフではボールを打つときに、
腰を瞬間的に大きくひねり、
このため筋肉を傷めやすくなっています。
サッカーや野球では静止している状態から、
急激に動き始めることが多いスポーツですから、
それが腰への負担になります。

 

 

脊椎すべり症

スポーツが原因で発生する腰痛は、脊椎すべり症と呼ばれる病気が多いです。
脊椎すべり症とは、背骨を構成している脊椎骨同士の接合部分が切れたり、
前方あるいは後方にずれた状態のことを指します。

 

脊椎すべり症も、保存療法(主にコルセットと鎮痛剤の併用)
を行っていれば自然に回復する病気です。
下肢に痛みやしびれがある場合は、手術も検討されます。

 

 

筋硬化

画像診断で骨の変型や神経圧迫が見られないのに慢性的な痛みがある場合は、
腰周辺の筋肉に負担がかかり続け、回復が十分でなかったことで引き起こされる、
筋硬化(収縮と弛緩の機能が衰えた状態)が考えられます。

 

持続的に同じ姿勢を続けているとき、そしてシュートやバッティングのような、
瞬間的な動作のときに特に痛みが強く出る、というのが特徴です。
部活動でハードな練習をしている、中学生・高校生に多い傾向があります。

 

 

筋硬化の対策としては、まず血流を良くすることです。
血流を良くするために行えることとして、次のような方法があります。

 

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
カイロプラクティックや整体で身体のゆがみを治す

     関連ページ:「整骨院・整体で治る?

指圧マッサージで、筋硬結やツボを刺激する

     ※筋硬結・・・筋硬化の痛みの中心部分で、1〜2か所存在する。
     関連ページ:「腰の痛みに効くツボ

 

 

予防のポイント

脊椎すべり症や筋硬化による腰痛を予防するためには、
次のようなポイントを心がけてください。

 

きちんと準備運動をする

ストレッチで腰周辺だけでなく、肩関節や股関節の柔軟性を向上させることで、
腰だけに負荷が集中することを避けられます。腰痛の痛みの緩和にもなります。

 

脚に優しい靴を選ぶ

スポーツを安全に行う上で、靴選びは非常に重要です。
特に、サッカーや野球など走り回るスポーツを行うことが多い人は、
衝撃吸収性の高い靴を選んでください。

 

運動のあとはしっかりケアをする

運動で疲れ、傷ついた筋肉をいたわることで腰痛を予防しましょう。
軽くマッサージをしたり、保冷剤やコールドスプレーを使って筋肉を冷ましてください。
また、水分や栄養の補給で回復をサポートしましょう。


 

 

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