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腰の痛みで日常生活にも支障が出ているなら…


激しい痛みを和らげるには

腰痛 激痛

 

日常生活に支障をきたさないように、
激しい痛みを和らげるにはどうすればいいのか、シーン別に紹介していきます。

 

 

起き上がるとき

腰痛持ちにとってまずつらいのが、寝起きで仰向けの状態から起き上がるときです。

 

まず仰向けの状態から、痛い部分が上に来るように横向きになり、背中を丸くします。
そして手で支えながら上半身を起こせば、腰に負担がかかりません。
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仰向けから腹筋をするように起き上がると、痛みが強くなりますから注意してください。

身体が沈み込まない硬めの敷布団で寝ることをおすすめします。

 

 

歩くとき

痛みが強いとつい腰をかばい、
背中を丸めうつむいて歩きがちですが、
痛みを和らげるには、あごをひいてまっすぐ正面を見て、
胸を張って歩く方が負担がかかりません。

 

肩の余計な力を抜いて、肘を大きく振って歩きましょう。
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座るとき

椅子にできるだけ深く座ってください。その際、前かがみになってしまわないよう
机との距離を調整してください。椅子に肘掛があると楽になります。

 

脚の付け根よりも膝がやや高い位置にくるような椅子を選んだり、足台を用意しましょう。
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座りっぱなしは筋肉の血流が滞って痛みを強くしてしまいますから、
1時間ごとに立ち上がってストレッチをしましょう。立ちっぱなしについても同様です。

 

長時間同じ姿勢はとりつづけないでください。


 

 

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