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腰の痛みで日常生活にも支障が出ているなら…


マッケンジー体操とは?

腰痛 マッケンジー体操

 

私が整体院で指導を受けた、マッケンジー体操を紹介したいと思います。
マッケンジー体操は姿勢不良や腰痛の改善に効果が期待される運動療法のひとつですが、
私もこの体操で慢性的な腰痛がみるみるうちに良くなりました。

 

マッケンジー体操はテレビでもよく紹介されるのでご存知の方も多いと思います。
日本腰痛学会でも、この体操が良好な成績をおさめることが確認されています。

 

 

マッケンジー体操のメリットは、次の通りです。

 

1日に何度も必要な刺激を与えることで、短期に効果が得られる
自分自身で必要に応じて強度を調整しながら行えるので、安心、安全
痛みを緩和しながら、自然治癒能力を引き出す
シンプルで覚えやすく、難しい動きをする必要はない

 

 

現代人はデスクワークやパソコンなどの作業で、
日ごろから背中を丸めた姿勢をとりがちで腰の筋肉も凝りやすくなっていますが、
マッケンジー体操はそうやって背中側とお腹側で
偏った筋肉のバランスを正常にしてくれます。

 

 

腰を反らす

腰をかばいながら、屈曲のストレッチばかり
しているのも良くありません。
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これまでは腰痛には
腰を反ったり伸ばしたりする体操は
良くないという考え方でしたが、
それだと上半身の重みを腰の筋肉で支える状態に偏ります。

 

 

また、いつまでも腰をかばったまま動かさないでいると、
衰えた筋肉の機能が回復しなくなり、姿勢がもっと悪くなったり、
強い負荷にも耐えられなくなります。

 

痛みが落ち着いたら、無理のない程度に腰を反らす運動もするべきなのです。

 

 

体操の手順

私が整体院で指導を受けたマッケンジー体操の伸展エクササイズは以下の通りです。

 

うつぶせになって両手を顔の横に置きます。

肘が床につく程度に上半身を起こしてください。スフィンクスのような姿勢です。
肘は直角になるようにしてください。そのまま5分間キープします。
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次に下半身は寝かせたまま上半身だけ起こします。

腕立て伏せをするイメージで、手のひらを床につき肘を起こし、
上半身を反復して反らせてください。

 

下半身は床につけたままで行ってください。
10回を目安に行います。
9回目と10回目は、肘を伸ばしたまま数秒間キープ。
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ステップ1と2を1セットとします。
2〜3時間おきに1セットずつ、1日に4〜6回を目安に行います。


 

 

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