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腰の痛みで日常生活にも支障が出ているなら…


簡単なストレッチ法

腰痛 ストレッチ

 

私の腰痛の原因は猫背による筋肉のこわばりだったので、
ストレッチを続けることで大幅に改善されました。

 

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腰回りの筋肉も重い頭を支えるために、
首や肩と同様に凝りやすくなる部分です。

 

猫背で頭が前に出ていると腰の筋肉も
引っ張られて固まってしまうので、
猫背の解消は腰痛の解消にもつながります。

 

ここでは、猫背の改善も兼ねた簡単な腰痛対策ストレッチを紹介します。
ストレッチは面倒で続かないという人が大半ではないでしょうか。
私もその一人で、ストレッチを覚えるのも実践するのも億劫だったので、
日常に取り入れやすい「ながらストレッチ」から始めてみることにしました。

 

 

ながらストレッチ

特にお風呂の中で行うながらストレッチは、
血行が良くなって筋肉が温まっているのでほぐれやすく、
ストレッチがしやすい状態なので、ぜひやってみてください。

 

 

私が実践していたストレッチは、次の通りです。

湯船につかり浴槽の壁に寄り掛かり両足を伸ばした状態で座る。
片足を引き寄せそのまま10秒キープ。反対側の脚も同様に行う。

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片足を曲げて膝の裏の部分を両手で持って持ち上げる。
太ももの後ろの筋肉を伸ばす。反対側の脚も同様に行う。

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こうやって下半身の筋肉を伸ばすことで、
腰自体をストレッチするのがつらくても、間接的に腰の筋肉も伸ばすことができます。

 

 

次に、イスに座ったままでもできる猫背解消ストレッチです。

体の前で両手を組み、その状態で両腕を上に伸ばしていく。
両手は組んだまま、今度は後ろに向かって両腕を伸ばしていく。

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体の後ろで両手を組み、肩甲骨をキュッと寄せるように胸をそらす。
両手を組んだまま、両腕を持ち上げたりおろしたりする。

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複合的に対策することで効果を促進

このストレッチをしていくことで、徐々にですが効果も出てくると思います。

 

ただ、ストレッチは手術などは違い、即効性はありませんので、
地道に続けることが大事です。

 

もし、3日坊主など続けるのが苦手な人は、
サプリメントの活用など、他の対策も平行していくといいですね。

 

複合的に対策することで、早く改善が見込めますし、
続けやすいと思います。


 

 

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