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腰の痛みで日常生活にも支障が出ているなら…


自分でできる腰痛解消法

腰痛になったら安静にするべきなのか?冷やすのか、温めるのか?といった疑問にこたえるとともに、ストレッチやツボ押し、マッケンジー体操など自分でできる腰痛解消法の紹介です。

 

自分でできる腰痛解消法記事一覧

腰痛になったら、どの時期にどんな対処をしていけば良いのか、順を追って説明していきます。急性期は安静に急性期とは、腰痛になったばかりの激しい痛みが続いている時期です。日常生活もままならないほどの状態です。ぎっくり腰のように、急に激痛に襲われたときは、身体を動かすのは無理があると思います。腰痛の急性期は絶対に安静にし、無理をしてはいけません。腰痛を発症してから2週間までが急性期の目安です。「急な腰痛へ...

腰痛の処置として意見が分かれるのが、「温めるか」「冷やすか」というものです。どちらの処置をとるべきかは腰痛の経過によって異なります。冷やすときの効果まずは、そもそも冷やすのと温めるのとでは、どのような作用の違いがあるのかを見てみましょう。冷やすことで現れる効果や変化は次の通りです。・血流が低下する・麻酔作用によって神経系が鈍り、痛みが緩和される・組織が硬くなる・代謝が一時的に落ちる全体的なイメージ...

日常生活に支障をきたさないように、激しい痛みを和らげるにはどうすればいいのか、シーン別に紹介していきます。起き上がるとき腰痛持ちにとってまずつらいのが、寝起きで仰向けの状態から起き上がるときです。まず仰向けの状態から、痛い部分が上に来るように横向きになり、背中を丸くします。そして手で支えながら上半身を起こせば、腰に負担がかかりません。仰向けから腹筋をするように起き上がると、痛みが強くなりますから注...

急な腰痛の原因のほとんどは、ぎっくり腰と考えられます。ぎっくり腰は「魔女の一撃」とも呼ばれているように、動けなくなるほどの激痛に襲われることも多いです。ぎっくり腰の原因にも、椎間板の老化など骨の異常や筋肉の障害、ストレスなど様々なものがあります。応急処置ぎっくり腰の対処法は、消炎鎮痛剤や筋肉弛緩剤などの飲み薬を使ったり、患部を冷やすことで痛みを緩和できます。我慢できないほどの痛みなら、腰痛専門医に...

私の腰痛の原因は猫背による筋肉のこわばりだったので、ストレッチを続けることで大幅に改善されました。腰回りの筋肉も重い頭を支えるために、首や肩と同様に凝りやすくなる部分です。猫背で頭が前に出ていると腰の筋肉も引っ張られて固まってしまうので、猫背の解消は腰痛の解消にもつながります。ここでは、猫背の改善も兼ねた簡単な腰痛対策ストレッチを紹介します。ストレッチは面倒で続かないという人が大半ではないでしょう...

腰痛に効果的なツボには、大きく分けて背中側にあるツボと、手足に存在しているツボがあります。背中側のツボまず、腰部の背中側にあるツボから紹介していきます。以下に紹介するツボは一人で押すのは難しいので、誰かに協力してもらって行ってください。大腸兪(だいちょうゆ)鈍い痛みが消えないときに有効です。骨盤の一番高い部分の左右を結んだところにある、腰椎の突起から外側へ3〜4センチのところにあります。3秒押して...

私が整体院で指導を受けた、マッケンジー体操を紹介したいと思います。マッケンジー体操は姿勢不良や腰痛の改善に効果が期待される運動療法のひとつですが、私もこの体操で慢性的な腰痛がみるみるうちに良くなりました。マッケンジー体操はテレビでもよく紹介されるのでご存知の方も多いと思います。日本腰痛学会でも、この体操が良好な成績をおさめることが確認されています。マッケンジー体操のメリットは、次の通りです。1日に...

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